|
10 zasad zdrowego ywienia
(Instytut ywnoci i ywienia)
- Dbaj o rnorodno spoywanych produktw
- Unikaj nadwagi i otyoci
- Produkty zboowe powinny by gwnym rdem kalorii w Twoim ywieniu
- Spoywaj codziennie co najmniej dwie due szklanki mleka
- Spoywaj z umiarem miso i jego zamienniki. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy
- Spoywaj codziennie duo warzyw i owocw
- Ograniczaj spoycie tuszczw, w szczeglnoci zwierzcych, a take produktw zawierajcych cholesterol.
- Unikaj cukru i sodyczy
- Ograniczaj spoycie soli
- Unikaj alkoholu
Istnieje bardzo wiele pogldw na temat zdrowego ywienia. Wiele osb zna teori, mao kto stosuje jednak dobre wzory w codziennym yciu. Gwnym powodem jest brak czasu. Najwaniejsze jest, aby je co najmniej 3 umiarkowane posiki dziennie - bardzo istotne jest niadanie. Wane jest spoywanie przetworw mlecznych (mleko, kefir, jogurt), warzyw, owocw oraz sokw.
Wane w kadej diecie jest spoywanie warzyw i owocw. Najzdrowsze potrawy mona przygotowa poprzez gotowanie na parze. |
