10 zasad zdrowego �ywienia
(Instytut �ywno�ci i �ywienia)

1. Dbaj o r�norodno�� spo�ywanych produkt�w
2. Unikaj nadwagi i oty�o�ci
3. Produkty zbo�owe powinny by� g��wnym �r�d�em kalorii w Twoim �ywieniu
4. Spo�ywaj codziennie co najmniej dwie du�e szklanki mleka
5. Spo�ywaj z umiarem mi�so i jego zamienniki. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy
6. Spo�ywaj codziennie du�o warzyw i owoc�w
7. Ograniczaj spo�ycie t�uszcz�w, w szczeg�lno�ci zwierz�cych, a tak�e produkt�w zawieraj�cych cholesterol.
8. Unikaj cukru i s�odyczy
9. Ograniczaj spo�ycie soli
10. Unikaj alkoholu

Istnieje bardzo wiele pogl�d�w na temat zdrowego �ywienia. Wiele os�b zna teori�, ma�o kto stosuje jednak dobre wzory w codziennym �yciu. G��wnym powodem jest brak czasu. Najwa�niejsze jest, aby je�� co najmniej 3 umiarkowane posi�ki dziennie - bardzo istotne jest �niadanie. Wa�ne jest spo�ywanie przetwor�w mlecznych (mleko, kefir, jogurt), warzyw, owoc�w oraz sok�w.

Waďż˝ne w kaďż˝dej diecie jest spoďż˝ywanie warzyw i owocďż˝w. Najzdrowsze potrawy moďż˝na przygotowaďż˝ poprzez gotowanie na parze.